孕早期，受精卵剛剛著床，不適宜大補(bǔ)或過量進(jìn)食。但準(zhǔn)媽媽又因受孕所帶來的生理反應(yīng)而產(chǎn)生一些精神不太好，或是胃口不太好的現(xiàn)象。所以在懷孕早期準(zhǔn)媽媽的食譜中適量搭配一些富含維生素、蛋白質(zhì)、脂肪的食物，既能補(bǔ)充準(zhǔn)媽媽的營養(yǎng)攝入，又能改善孕婦的胃口，且對受精胚胎的發(fā)育也可起到幫助。

  牛奶雞蛋補(bǔ)充蛋白質(zhì)和脂肪

  牛奶的常見配方是水，蛋白質(zhì)，脂肪和乳糖，除了身體有些特殊疾病或是對牛奶過敏的準(zhǔn)媽媽們不太合適牛奶之外，該飲品幾乎適應(yīng)于所有的準(zhǔn)媽媽們。雞蛋內(nèi)蛋黃不利于消化，準(zhǔn)媽媽一天以吃一個(gè)為宜，也可以只吃蛋白，清蒸，白煮都可以。白煮雞蛋配牛奶，精典早餐搭配噢！準(zhǔn)媽媽們不妨試試。

  水果蔬菜保證維生素供應(yīng)

  不同的水果里富含不同的維生素，如橙子里的維E特別豐富，準(zhǔn)媽媽們在懷孕早期，適量補(bǔ)充維生素有利于寶寶的大腦發(fā)育，蘋果、葡萄、香蕉、雪梨都是不錯(cuò)的滋補(bǔ)水果。蔬菜中所富含的多種維生素對懷孕早期的準(zhǔn)媽媽們也很有幫助噢！

  海帶大豆補(bǔ)充微量元素

  在韓國，準(zhǔn)媽媽們的最佳孕期補(bǔ)品里一定少不了海帶，因?yàn)楹Ю锖写罅康奈⒘吭兀@些微量能促進(jìn)寶寶的大腦發(fā)育。而生一個(gè)聰明的寶寶一定是不少準(zhǔn)媽媽們的心愿吧！而大豆也非常適合準(zhǔn)媽媽食用，大豆里含有一種叫大豆磷脂的物質(zhì)，這種物質(zhì)能促進(jìn)細(xì)胞增殖和減少血液中的膽固醇含量，起到清理血液垃圾的作用。

  多味食物補(bǔ)充各種營養(yǎng)

  什么是多味食物？其實(shí)就是對各種不同味道的食物的統(tǒng)稱，比如苦瓜帶有苦咮；甘蔗帶有甜味；青葡萄帶有酸味；土豆帶有大地的香味等等。不同味道的食物可帶來不同的口喊和對身體各種營養(yǎng)的補(bǔ)充。懷孕早期，不要做一個(gè)挑食的孕婦，應(yīng)該不同口味的食物都吃一些，對寶寶的健康發(fā)育肯定有所幫助。

  粗纖維食物促消化

  五谷養(yǎng)生補(bǔ)胃補(bǔ)腎，是懷孕早期，中期，晚期都很合適的食物。且五谷中的粗纖維特別得多，現(xiàn)代人攝入的一般都是精食，精食的營養(yǎng)價(jià)值較低不說，還減少了胃腸蠕動的次數(shù)，造成消化不良，營養(yǎng)不能被胃道吸收等問題。多吃五谷雜糧，媽媽寶寶都健康。五谷雜糧尤其適合長期不運(yùn)動的準(zhǔn)媽媽們，并且可以長期食用，不用擔(dān)心有副作用。

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